تقدير الذات هو حجر الزاوية للصّحّة النفسيّة والعاطفيّة، وهو الانطباع أو الرأي الذي نملكُه عن أنفسنا وقيمتنا الذاتيّة.
عندما يكُون تقدير الذات مُنخفضًا، فإنّه يُؤثّر سلبًا في كافة جوانب حياتنا، بما في ذلك: علاقاتنا وحياتنا المهنيّة ورفاهيتنا العامة.
لذلك، من الضرُوري أن نتعرّف إلى علامات انخفاض تقدير الذات ونتّخذ خُطوات فعّالة للتغلّب عليها.
في هذه المقالة، سوف نكشف لكم مجمُوعة من العلامات التي تُشير إلى انخفاض تقدير الذات، بالإضافة إلى تقديم استراتيجيّات عمليّة لتعزيزه وبناء صُورة ذاتيّة إيجابيّة.
محتوى المقالة
علامات انخفاض تقدير الذات
تتعدّد علامات انخفاض تقدير الذات وتختلف من شخص إلى آخر، لكن هُناك بعض الإشارات الشائعة التي يُمكن أن تدل على وُجود مُشكلة في تقدير الذات.
من بين هذه العلامات، نذكر:
النقد الذاتي المُفرط
يميل الأشخاص الذين يُعانون من انخفاض تقدير الذات إلى انتقاد أنفسهم بشدّة وباستمرار، والتركيز على عُيوبهم وأخطائهم فقط وتجاهل إنجازاتهم وصفاتهم الإيجابيّة.
قد يشعرون بأنّهم لا يستحقُّون للسعادة والنجاح.
صُعوبة في قَبُول المديح
قد يجد الأشخاص الذين يُعانون من انخفاض تقدير الذات صُعوبة في قَبُول المديح والثناء من الآخرين، وقد يشعُرون بعدم الاستحقاق، وقد يُقلّلُون من قيمة إنجازاتهم أو ينسبُونها إلى الحظ أو عوامل خارجيّة.
الخوف من الفشل
الخوف من الفشل علامة شائعة لانخفاض تقدير الذات.
قد يتجنّب الأشخاص الذين يُعانون من هذه المُشكلة التحدّيات الجديدة أو المُخاطرة خوفًا من الفشل والإحراج.
ما قد يُؤدّي بهم إلى تفويت فُرص مُهمّة للنمو والتطوّر في حياتهم.
مُقارنة الذات بالآخرين
يميل الأشخاص الذين يُعانون من انخفاض تقدير الذات إلى مُقارنة أنفسهم بالآخرين باستمرار، وقد يشعرُون بالنُقص أو الحسد عند مُقارنة أنفسهم بأقرانهم أو الأشخاص الذين يعُدّونهم أكثر نجاحًا أو جاذبيّة منهم.
صُعوبة في اتّخاذ القرارات
قد يجد الأشخاص الذين يُعانون من انخفاض تقدير الذات صُعوبة في اتّخاذ القرارات، حتّى في الأُمور البسيطة، وذلك بسبب الشك في قُدراتهم وعدم الثقة بالنفس، وقد يعتمدُون على الآخرين لاتّخاذ القرارات نيابة عنهم.
الشُعور بالذنب والعار
قد يُعاني الأشخاص الذين يُعانون من انخفاض تقدير الذات من مشاعر الذنب والعار المُزمنة، وقد يلُومون أنفسهم على أخطاء الماضي أو يشعُرون بالخجل من أنفسهم أو من إنجازاتهم.
صُعوبة في تحديد الحدود
قد يجد الأشخاص الذين يُعانون من انخفاض تقدير الذات صُعوبة في تحديد الحُدود الشخصيّة والدفاع عنها، وقد يسمحُون للآخرين باستغلالهم أو مُعاملتهم بطريقة غير لائقة.
وقد يخشون أيضًا من رفض الآخرين أو الصراع.
الانسحاب الاجتماعي
قد يُؤدّي انخفاض تقدير الذات إلى الانسحاب الاجتماعي أو العُزلة، حيث يتجنّب الأشخاص الذين يُعانون من هذه المُشكلة التفاعلات الاجتماعيّة خوفًا من الحُكم أو الرفض.
مُشكلات الصّحّة العقليّة
يُمكن أن يكون انخفاض تقدير الذات من بين عوامل الإصابة بمُشكلات الصّحّة العقليّة الأُخرى، مثل: الاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل.
كيفيّة التغلّب على انخفاض تقدير الذات
لحُسن الحظ، يُمكن التغلّب على انخفاض تقدير الذات بتبنّي استراتيجيات فعّالة وبناء عادات إيجابيّة.
في ما يلي بعض الخُطوات التي يُمكن اتّخاذها:
تحدّي الأفكار السلبيّة
انتبه للأفكار السلبيّة التي تدُور في ذهنك وتحدّيها بالمنطق والأدلّة.
في السياق ذاته، استبدل الأفكار السلبيّة بأُخرى إيجابيّة وبنّاءة، وركّز على نِقَاط قُوتّك وإنجازاتك.
مُمارسة الامتنان
خصّص وقتًا كل يوم لتقدير الأشياء الجيّدة في حياتك، سواءً كانت كبيرة أو صغيرة.
يُمكن أن تُساعد مُمارسة الامتنان على تحويل تركيزك من السلبي إلى الإيجابي.
تحديد الأهداف وتحقيقها
حدّد أهدافًا واقعيّة وقابلة للتحقيق، واحتفل بإنجازاتك على طُول الطريق.
لأنّ تحقيق الأهداف يُعزّز الثقة بالنفس ويُظهر لك قُدراتك.
رعاية الذات
اعتني بصحتك الجسديّة والعقليّة والعاطفيّة.
احصل على قسط كافٍ من النوم، وتناول طعامًا صحيًا، ومارس الرياضة بانتظام، وامنح نفسك وقتًا للاسترخاء والاستمتاع.
تطوير مهارات جديدة
تعلّم مهارات جديدة أو هوايات جديدة، لأنّ تطوير الذات يُعزّز الشُعور بالإنجاز والثقة بالنفس.
مُساعدة الآخرين
تطوّع في مُجتمعك أو ساعد الآخرين المُحتاجين، لأنّ مُساعدة الآخرين تُعزّز الشُعور بالهدف والقيمة الذاتيّة.
تحديد الحُدود
تعلّم كيفيّة تحديد الحُدود الشخصيّة والدفاع عنها، ولا تسمح للآخرين باستغلالك أو مُعاملتك بطريقة غير لائقة.
طلب المُساعدة المهنيّة
إذا كُنت تُعاني من انخفاض تقدير الذات، فلا تتردّد في طلب المُساعدة من اختصاصي الصّحّة العقليّة.
يُمكن أن يُقدّم لك العلاج والدعم اللازمين للتغلّب على هذه المُشكلة.
أهمية تعزيز تقدير الذات
تعزيز تقدير الذات، رحلة مُستمرة وليست وجهة نهائيّة.
بتبنّي عادات إيجابيّة والعمل على تطوير صُورة ذاتيّة إيجابيّة، يُمكنك تحقيق فوائد عدّة، بما في ذلك:
- تحسين الصحة العقليّة والعاطفيّة.
- تعزيز العلاقات الشخصيّة والمهنيّة.
- زيادة الإنتاجيّة والأداء.
- تحقيق الأهداف الشخصيّة والمهنيّة.
- الشُعور بالسعادة والرضا عن الذات.
نصائح إضافية لتعزيز تقدير الذات
في ما يلي بعض النصائح الإضافيّة التي يُمكن أن تُساعدك على تعزيز تقدير الذات:
- تجنّب مُقارنة نفسك بالآخرين، وركّز على رحلتك الفريدة وتقدّمك الشخصي.
- توقّف عن السعي إلى الكمال، وتقبّل عُيوبك واعمل على تحسينها بطريقة تدريجيّة.
- تعلّم من أخطائك، ولا تدع الأخطاء تعرّفك أو تُقلّل من قيمتك الذاتيّة.
- احتفل بنجاحاتك، مهما كانت صغيرة، والاعتراف بإنجازاتك يُعزّز ثقتك بنفسك.
- احط نفسك بأشخاص إيجابيين وداعمين، وابتعد عن العلاقات السلبيّة التي تُقلّل من قيمتك الذاتيّة.
- تعلّم كيفيّة إدارة الإجهاد والقلق.
- اطلب المُساعدة من الآخرين عند الحاجة.
- لا تخجل من طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو اختصاصي الصّحّة العقليّة.
تأثير انخفاض تقدير الذات في العلاقات
يُمكن أن يُؤثّر انخفاض تقدير الذات سلبًا في العلاقات الشخصيّة والمهنيّة، بعدّة طُرق:
صُعوبة في بناء علاقات صحّيّة
قد يجد الأشخاص الذين يُعانون من انخفاض تقدير الذات صُعوبة في بناء علاقات صّحّيّة ومُستدامة، وذلك بسبب الخوف من الرفض أو الحُكم أو عدم الاستحقاق.
الغَيْرَة والتملّك
قد يُعاني الأشخاص الذين يُعانون من انخفاض تقدير الذات من الغَيْرَة والتملّك في علاقاتهم، وذلك بسبب الشُعور بعدم الأمان والخوف من فُقدان الشريك أو الصديق.
الصراع وتجنّب الصراع
قد يُؤدّي انخفاض تقدير الذات إلى الصراع المُتكرّر في العلاقات، أو إلى تجنّب الصراع خوفًا من المُواجهة أو الرفض.
صُعوبة في التواصل
قد يجد الأشخاص الذين يُعانون من انخفاض تقدير الذات صُعوبة في التعبير عن احتياجاتهم ومشاعرهم بفعاليّة، ما يُؤدّي إلى سُوء التفاهم والصراع في العلاقات.
دور الطفولة في تشكيل تقدير الذات
تلعب تجارِب الطفولة دورًا مهمًا في تشكيل تقدير الذات.
يُمكن أن تُؤثّر التجارِب السلبيّة في الطفولة، مثل: الإهمال أو الإساءة أو التنمّر على تقدير الذات بطريقة سلبيّة.
من ناحية أخرى، يُمكن أن تسهم التجارِب الإيجابيّة، مثل: الدعم والحُب والثناء، في بناء تقدير ذات صّحي.
انخفاض تقدير الذات والاكتئاب
يُمكن أن يكون انخفاض تقدير الذات عامل من عوامل الإصابة بالاكتئاب، وهو اضطراب مزاجي شائع يتميّز بالحُزن وفُقدان الاهتمام والطاقة.
قد يُعاني الأشخاص المصابُون بالاكتئاب من انخفاض تقدير الذات، والعكس صحيح.
دور العلاج في تعزيز تقدير الذات
يُمكن أن يكُون العلاج النفسي مُفيدًا للأشخاص الذين يُعانون من انخفاض تقدير الذات.
يُمكن أن يُساعد العلاج على:
- تحديد جُذور انخفاض تقدير الذات.
- تحدّي الأفكار السلبيّة وتحويلها إلى إيجابيّة.
- تطوير مهارات التأقلم الصحيّة.
- بناء الثقة بالنفس وتعزيز الشُعور بالذات.
أنواع العلاج التي يُمكن أن تكون مُفيدة لانخفاض تقدير الذات:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
- العلاج النفسي الديناميكي.
- العلاج بالقبول والالتزام.
- العلاج الذي يُركّز على الشفقة الذاتيّة.
خاتمة
في الأخير، بالتعرّف إلى علامات انخفاض تقدير الذات وتبنّي استراتيجيات فعّالة للتغلّب عليها، يُمكنك بناء صورة ذاتيّة إيجابيّة وتعزيز ثقتك بنفسك وتحقيق النجاح والسعادة في حياتك.
قبل الرحيل، تذكّر أنّ رحلة تعزيز تقدير الذات رحلة مُستمرة، وتتطلّب الصبر والالتزام والرعاية الذاتيّة.
لهذا السبب، كُن لطيفًا مع نفسك واحتفل بتقدّمك على طُول الطريق.
